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回旋を三次元に使う事でその運動点は、一点になります。. パンチ力は筋トレで筋肉を鍛えれば上がる!. ところでパンチ力を決めているのは、いったいどの筋肉なんでしょうか?. パンチ力の原動力が脚と骨盤、体幹と結びつく一連の動作であるということは、石井直方先生は「うねり動作」としていろいろな著書でご紹介されております。. 「背筋も喜んでるわ」井上尚弥29歳が語る"自分の筋肉"…なぜ先輩・八重樫東にトレーニングを依頼した?「お尻がデカイとよく言われます」. フックやボディブロー強化には大胸筋を鍛えて強いフックを手に入れましょう!
大胸筋や上腕三頭筋、三角筋もパンチには欠かせません。. 打撃系の格闘技をしていると背中の筋肉も発達しやすいのは事実なんですが、これをあたかも「パンチを打つ時に使われているから発達している」と単純に考えてはいけません。. そもそもパンチ打つときの回転の中心は脊柱でもありません。. また、ボディーパンチは自分の腕よりも質量のある相手の胴体を打つので、効果的なパンチとするためには自身の「体重の乗ったパンチ」を打つ必要があります。そのためには、ヒッティングの瞬間に、図の赤い四角で囲んだ範囲の前面に拳を置く必要があります。この範囲から拳の位置関係が外れた状態でボディーパンチが当たっても、肩から先が跳ね返されて効果はありません。. 【パンチ力が爆発的アップ！】パンチの威力を上げる３つの筋トレ方法とその効果！. 高負荷のウエイトが扱えるので、筋肉の成長スピードが速い. アッパーは相手の顎を強く打ち抜くパンチです。アッパーを打つ時には、顔を真っ直ぐ向けたまま、膝を少し曲げ、膝のバネを利用して伸び上がるのと同時に腕を下から上に突き上げます。この時に腰と踏み出す足のつま先も連動して回転させます。一連の動作は流れるように素早くやれるように練習しましょう。.
ストレートは相手に大きなダメージを与えるパンチです。ストレートを打つ時には、後の腕を目標に向けて力強く真っ直ぐに打ち抜いてください。この時に腰をしっかりと回転させることを意識して手打ちにならないようにしましょう。打った後はすぐに腕を引いて基本フォームに戻してください。. その後、少しづつ負荷をあげて、いわゆる普通の腕立て伏せになり、. 肩周りの筋力や腕の筋力が向上することで、 全体的なパンチ力の向上が期待できます。. ・スイングを行う際には背中を丸めないようにします。. それは、身体を三次元方向に自在に動かせる身体を作ることに他なりません。. パンチ力 筋トレ ダンベル. これも「パンチの速さ」をアップさせるときと同様、. まず、「パンチ力は何で決まるか」について解説するよ。. 大前提として、パンチ力を高めるいくつかの手段の1つとして筋ト. ②バーと鎖骨の少し下をぶつけるようなイメージで身体を引き上げる. フラット(平らな)ベンチに仰向けになる.
それらの力は筋トレと実践練習の両方を平行して行い養う必要があるのです。実践練習だけをくりかえしても効果は薄いですし、筋トレだけでも効果は半減してしまうのです。. ダンベルカールで上腕二頭筋に効かす筋トレ. 「細マッチョになりたい人はプロテインは不要」. パンチ力を決める筋肉部位と効果的な胸や肩の筋肉を鍛え方を解説したよ. 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス(要するに下半身). 筋肉 パンチ力. 突き、蹴り、寝技、パンチ、キック、打突、タックル、投げなどただ力づくでは速くて強い技を発揮する事はできません。. キレのある強いパンチの連打が対戦相手に当たるのだろうか?. 人間の可能性を拓くトレーニングだと言えるかもしれません。. 前鋸筋を自重で鍛えるためには、その作用を踏まえて「腕を伸ばした状態でさらに押し出す」動作の腕立て伏せを行うのが最適です。. 筋トレで筋肉を鍛えるだけでは速くて相手にきかせるパンチは打てません。. パンチ力は体の連動性が大切です。パンチは手だけで打っても強いパンチにはなりません。どのスポーツにおいても言えることですが、 下半身から上半身に力を連動させることで大きなパワーを発生 させることができます。. パンチ力を向上させるためには下半身、上半身、体幹の筋肉が必要ですが、下半身、上半身、体幹の筋肉の中でも特に鍛えた方が良い部位があります。続いてはパンチ力アップのために特に筋トレで鍛えるべき筋肉の部位について紹介していきます。.
ボクシング歴は3年以上で、筋トレ歴は5年以上。根拠も添えて解説するので、参考になるかと. ワップアップ体幹割れを実際の動きに応用する. 三角筋はその名の通り3つの角度の筋肉から構成されています。. また、背中の筋肉は「ヒッティングマッスル」と言われるほど打撃に重要な筋肉とされておりますので、重要なトレーニングとなります。. それと、プロテインは水に溶かして飲むので、シェーカーも忘れずに。. 重力による落下、そして反射の運動を左右半身の前後に割れる動きが、相手の認知できない打突になるわけです。.
そのことを理解するために、「自動車」をイメージしてほしい。. パンチ力 = 1/2 × 体重 × パンチの速さ × パンチの速さ × 衝撃を逃がさない力. 上半身を逆にひねり、右の腰骨付近を目掛けて腕を伸ばす. 四股ワンツーパンチを実際の動きに応用する. 「でも休むとライバルに差をつけられそうで不安」という気持ちはわかります。. ・3kgのダンベルが重い場合はもっと軽くても大丈夫です。. 「ビーレジェンドを飲んだ感想をもっと聞きたい」. パンチの衝撃が逃げる程度は、次の2つの要素でおおよそ決まるんだ。. ちなみに、ここまで細かく書くといろいろと違うアンチに言われそうなので権威の力も借ります(笑). など基本下半身から上半身に力を連動させることで、大きなパワーを生み出します。.
筋トレの代名詞とも呼ぶべきトレーニングのベンチプレス。. チャンピオンの凄いパンチ映像!打ち抜く動画!わかりやすい空手の突き解説【強力なやり方】. 腕は少し外側にすると上腕二頭筋がキュッとなるのがわかると思います、それが筋肉が伸び縮みしているので効きやすくなります。. ↓現在はIT企業社長のチャンネル一覧↓. ★結論から言うと"下半身"を強化する!. あまり重たいダンベルを使用するとフォームが崩れてトレーニングの効果が発揮されなくなるため、ダンベルの重さはしっかり意識するようにしましょう。. ★強いパンチを打つには下半身を使うこと!. 「××をすると衝撃が伝わらないなぁ…」. 逆手懸垂で上腕二頭筋に効かす筋トレEmbed from Getty Images. 『ツイスター』は股関節回旋台とも言われていて文字通り股関節を回旋させます。.
ちなみに、広背筋というのは腕を「引く」ときに使用される筋肉です(^^; つまりパンチの動作と真逆の筋肉じゃん!ということになるんです。. ストレート系のパンチ力を上げたい人の為の筋肉トレーニングはこちらを参考にどうぞ. 前回は「格闘技に必要な身体操作・機能」についてのブログを書き、4つの必要な能力をご紹介しました。. 格闘技を志すジュニア選手におすすめの連載. このベンチプレスは大胸筋だけでなく上腕三頭筋という腕の裏側の筋肉(二の腕)を鍛えることもできます。. 伸ばす時ジャンプする勢いで行った方が効果的だ。. 初動で歯を食いしばって力を入れ、フィニッシュでも力を入れ続けているパンチ。. 格闘技のパンチ力向上に必要な筋力・体幹トレーニング. ボクシング・キックボクシング・空手・テコンドーなどパンチのある打撃格闘技でのパンチ力を向上させる筋トレに関して、パンチを打つ場所(ヘッドorボディー)と打ち方(ストレート系・フック系・アッパー系)に細かく分類し解説します。. 三角筋と広背筋はストレート系の記事に 書きました。. 基礎筋力はパンチ力向上に効果的ですが、全身の連動制を高めることが重要です。. 接近戦のファイタータイプはよく大胸筋が発達しています。. つまり、自分自身の筋力の他に自然の物理エネルギーを合わせて使いいます。.
これはジャブなどの比較的スピード勝負のパンチを打つ時に、特に有効に働くテクニックです!. 筋出力ではない物理エネルギーや身体の物性を使った後に、自分自身の筋力を発揮するのです。. そして、 筋肉の収集する速さを上げるには、筋トレをもっとも有効な手段になる。. またベンチプレスは、バーベルという鉄の棒で実施しますが、こちらをダンベルに変えてダンベルプレスにすると新しい刺激を加えることも可能です。. バランス左右フックムービング 足を変える. 上腕二頭筋を鍛えておくことで、これらのパンチ力がアップします。. 筋トレ パンチ. 三角筋は腕を前に出す役割もあるので、鍛えておくことでパンチ力がアップします。. 基本的に腕立て伏せではパンチ力はアップしない と考えた方がいい。. 三角筋:腕を前に出す時に使う力がアップ. ですので、ボディーパンチのパンチ力は筋力に依存する割合は低いのですが、十分な技術がある場合、そのパンチ力の強弱差は筋力に影響されます。. 2階級制覇のウエルター級タイトルマッチ戦はK1の魔裟斗 ブアカーオ アンディサワーの試合のオファ!木村ミノル並みの壮絶なKOシーン映像 凄い動画. そして、 「下半身のエネルギーを拳まで連鎖させる運動」が「パンチ」の本質 ってことは感覚的に理解できるかと。. このショップは、政府のキャッシュレス・消費者還元事業に参加しています。 楽天カードで決済する場合は、楽天ポイントで5%分還元されます。 他社カードで決済する場合は、還元の有無を各カード会社にお問い合わせください。もっと詳しく. 「パンチはミットやサンドバッグ自体に当てるのではなく、更にその奥に突き抜けるようにパンチを打つ」.
例えばメニューの一つとして取り上げられてるのが、腕立て伏せ。. 冒頭に述べた4つの能力のうちの①と②の部分です。. 一方の「回数」だけど、筋肉を付けたければ、 筋トレは3~5セットが一番効果がある と言われている。.