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筋トレを継続してボディラインの変化に自分で気づくのは3か月程度、他人から気づかれるのは6か月程度の場合が多いようですよ。. そのため、バランスの良い食事をしつつ、タンパク質は多めを意識するようにすると、筋トレでの効果を感じやすくなりますよ。. 両手を前に伸ばし、うつ伏せの姿勢をとる. 筋トレでは普段しないような動きをすることがあります。. 1杯飲むと20g前後のタンパク質を摂ることができるので、筋トレ後などに活用してみてくださいね。. 竹脇まりなさんご自身がアラサーということもあり、 アラサー女性に向けた情報発信を行なっており、食事や運動でも体に負担の無い方法を推奨していらっしゃいます。. トレーニングやダイエット動画以外にも、細く見えるコーデを紹介したり、ヘルシーなお菓子を紹介したりと無理なくダイエットしたい方にオススメの動画が盛りだくさんです。. また、回数は15〜20回程度で限界と思う負荷が筋肉肥大に有効的と言われています。. 【2022年版】筋トレ初心者女子におすすめの女性筋トレYouTuber10選. グラビアアイドルとして活動している「動けるGカップ」こと犬童美乃梨さんのチャンネルです。. 筋トレをして血行がよくなると、新しい皮膚を作りやすくなるので綺麗な肌になったと実感しやすいです。. 筋トレをすると筋肥大が起こり、筋肉量を増やすことができるので基礎代謝が向上し、いままでと同じ様に過ごしているだけなのに消費カロリーが増加するのです。. 肘を曲げながら体を床につかないギリギリの位置まで下げる. ジムに通うと、トレーナーの指導を受けられる一方、 会費が発生します。たくさん通える場合にはいいのですが、忙しくてなかなかレッスンに参加できていないのに会費を払うのはもったいない気持ちに。.
実際にダイエットを成功させた経験をもとにした情報を発信しているので、とても説得力があります!. キープする目標時間を決めて取り組みましょう。. 両サイドについたグリップを握り、ローラーを前に転がし体を前に伸ばし、その後元の体勢に戻すような動きをします。. 筋トレの効果は負荷の高さや頻度によって個人差があります。. 効率よくメリットを得ることができるので、多くの方が生活に取り入れているのです。. 日本版YouTube公式ブログによると、「2020 年の一年間でチャンネル登録者数を伸ばしたチャンネルランキング( 芸能界やスポーツ界などで活動する方のチャンネルを除いた部門)」では、1位を獲得しています。. 筋トレ 女性 初心者 メニュー. 「10分動くだけ」など、時間を決めて行えるトレーニング紹介もしているので、「Marina Takewaki」の動画は忙しく自分で筋トレメニューを考えられない方にもおすすめです。. 筋トレ前後にストレッチをしたい時に使えるアイテムです。. 寝転がり、足の裏を合わせて膝を開くような体勢をとる. マシンに座り、足を前のプレートにのせる. マシンに座り、足が動かないようにパッドを固定する. その上、筋トレすることで女性にとって嬉しいメリットを多く得ることができます。.
音楽とともにダンスの要素を取り入れたトレーニング動画が人気で、視聴回数が1, 000万回を超える動画がいくつもあります。. いま、女性の自分磨きでとても人気があるのが筋トレです。. 自宅に置いておいてもスペースをとらず、家族みんなで同じものを使えるため便利なアイテムです。. 筋トレマットは厚みがあるマットで、クッション性があるのでより筋トレしやすくなります。. なぜそんなにも女性に筋トレは人気があるのですか?. 脂肪太りなのか、筋肉太りなのかに合わせてトレーニング方法を紹介しているので自分のタイプに合わせてトライしてみましょう。. 筋トレ ユーチューブ 人気 女性. 中でも女子に人気なアカウントは、筋トレ方法を分かりやすく解説していたり、ボディメイクで参考になることを発信していたりします。. 筋トレする際、グッズを使わないで自分の体重だけの負荷で可能です。. 脂肪よりも筋肉はハリがあり引き締まって見えるので、たるみを感じないボディラインになるのです。.
「筋トレやダイエットには興味があるけどジム通いが続くかわからない」という方は、まず自宅でYouTube動画を見ながらトレーニングを始めましょう!. 特に、夕方以降に脚のむくみが気になる方は下半身の筋トレを重点的に行うことで、むくみにくい体になりますよ。. 特に効果が高く、女性から人気のジムでできる部位別メニューを5つ紹介します。. 今回の記事では、筋トレで得られる女性にとって嬉しいメリットや、おすすめの筋トレ方法を紹介しました。. 筋トレ時は普段しない動きをしたり、筋肉にしっかり負荷がかかっているかをチェックしながら動いたりします。. B-lifeでは、「ヨガ」「フィットネス」「バレトン」を中心に配信してます。.
運動をする時間のない人向けのダイエット法や、マッサージのような運動を伴わないダイエット方法も紹介されているので、より気軽に真似できる点が魅力的です!. 科学的根拠 に基づいた説明を受けることで、正しい知識を身につけることができます!. 幅広いトレーニングで活用でき、ゴムベルトによってかかる負荷が異なるので、何本か持っていると便利ですよ。. 寝たまま腹部の筋肉にしっかりと刺激を与えるトレーニングです。. 筋トレ ユーチューブ おすすめ 女性. しかし、より負荷をかけて早く効果を実感したい方は筋トレグッズを活用するとよいでしょう。. しかし、トレーニングをしている動画や減量している動画を見ると、頑張っているのは自分だけではないとモチベーションを得られます。. 腹部を意識しながら上半身を左右にねじる. ジムでマシーンや筋トレアイテムを使うと、負荷を最大限にかけることができ効率よくトレーニングできます。. 自分の体重だけでなく、より負荷をかけたいときダンベルを活用しましょう。. 筋トレを効率よく行うためには、以下の点をチェックしましょう。. 簡単な動きであっても、効かせたい筋肉に正しい負荷がかかっていないとうまく筋肥大しません。.
筋トレだけでなく、綺麗でしなやかなボディラインを目指したい方におすすめです。. 食事やサプリメント等で十分な量のタンパク質を摂れていないと、筋トレを頑張っても思った様に筋肉が成長しません。. YouTubeで検索をすると部位や悩みそれぞれに特化した筋トレ動画が見つかるので、自分の鍛えたい部位に合わせたトレーニングメニューを見つけられます。. 1回で効果がでるわけではないので、変化を実感できないとモチベーションが下がってしまいます。. 筋トレをすることでアンチエイジング効果を実感する方は多いですよ。. 筋トレで得られる女性にとって嬉しい効果.
ぐらぐらと安定しない大きなボールなので、上に座っている時にもインナーマッスルを自然に意識するようになります。. 動画なら、動きを見ながら一緒にトレーニングできるので、 フォームなどを1つ1つチェックしながら進めていけます。. 体を反らして筋肉を伸ばすことで刺激を与えます。. ひとつでも当てはまる方には、この記事をおすすめします!. 年齢を重ねると筋肉量が減少して太りやすくなるので、筋トレは中年太りにも効果的なのです。. 筋トレはジムへ行かずに自宅でもでき、場所や時間にとらわれず自分のペースでできるトレーニングです。. 腹筋ローラーとも呼ばれている人気の筋トレグッズです。. 腰が丸まったり反ったりしないように注意しながら腰を持ち上げると、よりお尻部分の筋肉に刺激が加わります。. 両脚を浮かせてお尻で体のバランスをとる. ラスベガス育ちのクリエイターシンガーとしてYouTubeで活動されているジェニーさんは、準メインでダイエット関連の動画を投稿していて、特に 部分痩せに関する動画が注目を集めています!.
筋トレは重たいダンベルを持ち上げたり、姿勢を維持したりと、筋肉に刺激を与えるトレーニングです。. さまざまなメリットのある筋トレですが、より効果を得るには気を付けることがあります。. Hinata Kato /ひなちゃんねる. 左手・右足を下に下げる(右手・左足を元に戻す). 膝を伸ばし切らない位置までゆっくりと戻す. 基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。. 「お腹を引っ込めたい」「太ももを細くしたい」など、 身体の悩みは人それぞれですよね。. テストステロンは、ポジティブで活発な気持ちになるホルモンなので、筋トレ後いつもよりも物事に対しての意欲が上がったような気持ちになりますよ。. 手を前に伸ばしてお腹を意識してゆっくりと上体を起こす.
動画はトレーニング動画や食事のレシピ動画、筋トレやダイエットに関する解説動画を上げています。. 「のがちゃんねる」ではストレッチに近いような動きでできる筋トレも紹介しているので、運動が苦手な方にもおすすめです。. のがちゃんねる/nogachannel. スッキリした腕には【ダンベルフレンチプレス】. 本でトレーニングを学ぶという方法もありますが、自分のやり方が正しいか、 動作を実際に見た方が格段に理解しやすいです。. 加えて、筋トレ前にボディラインの写真を撮っておき、以前の体型との変化を比較してやる気を出すとう方法も人気です。.